2021年6月6日是第26个全国爱眼日

从1996年6月6日起，

正式将爱眼日活动列为国家节日之一

　　亲爱的同学们，为了科学地保护好自己的眼睛，桃江县疾病预防控制中心为同们学传授预防近视的“兵法”和“良策”。

怎么保护眼睛？

　　你关心的问题

　　答案都在这里

　　“擒贼先擒王”--保持正确读写姿势

　　●读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。

　　●不在吃饭、卧床、走路时或者在动荡的车厢内看书、写字和使用电子产品。

　　●选择符合身高、坐高的课桌椅。应该根据“坐在椅子上时，大腿与小腿垂直；背挺直时，上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。

　　“以逸待劳”----合理安排用眼时间

　　●连续看书、写字40分钟，要休息或者向远处眺望片刻。

　　●视频观看过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。

　　●使用电子产品学习20-30分钟后,应休息远眺放松10分钟。

　　●非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。

　　●学习之余伸展腰臂，可在室内活动身体，比如走动、做操、仰卧起坐等。

　　●清洁双手后做眼保健操。

　　●立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望，目浴阳光，接触自然光线。

　　“先见之明”----采光照明需讲究

　　●若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。

　　●晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。

　　●家庭照明不宜使用裸灯。避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

　　●注意灯光不要太亮或太暗。晚上睡觉关灯后不要看手机，更不要躲在被窝里看手机。

　　“釜底抽薪”

　　---规律生活，增加户外活动

　　●每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

　　●将户外活动的时间安排在白天，每日白天户外活动2小时以上。

　　“兵精粮足”----均衡饮食强身体

　　饮食应该做到营养均衡，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，多吃富含维生素A、钙、锌的食物以及新鲜果蔬，少吃糖和含糖食品。

　　“未雨绸缪”---及时关注眼健康

　　同学们如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视频、看书等用眼行为，适时休息和运动。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。

眼睛是心灵的窗户，

是我们感知这个缤纷世界的重要器官。

为了拥有一双明亮的眼睛和光明的未来，

同学们行动起来，

认真打好预防近视“保卫战”。